Glzr sabahları 1 yumurta ile sebzeli omlet 1 tk sıvı yağda 75 gr köy ekmeği, meyve öğlen sebze yemeği 6 kaşık yoğurt 150 gr ara meyve akşamları da ya et ya tavuk ya balık ve salata ve her gün 40 dk spor düzenli yaptığımda 2 haftada 2 buçuk kilo veriyorum 4 lt de su