agri35 Günde 15 defa düzenli olarak yaparsanız 1-2 aya sonuçları görmeye başlarsınız. Sayıyı arttıradabilirsiniz zorluk seviyenize göre, ama fazla zorlamayın kendinizi. Plank ise 30 sn ile başlayıp günden güne arttırabilirsiniz buda sıkılaşmasını sağlayıp daha diri gösteriyor