[silindi] Hangi besinler migreni tetikliyor?
Çikolata
Olgunlaştırılmış peynirler (parmesan, cheddar)
Alkollü içecekler (özellikle şarap ve bira)
Şarküteri ürünleri
Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt, limon)
Kafeinli içecekler (kahve, çay, kola)
Süt ve süt ürünleri
Yağlı ve yağda kızartılmış yiyecekler
Aspartam, gıda boyası ve monosodyum glutamat içeren besinler
Ancak unutulmamalıdır ki, her besin herkeste migreni tetiklemeyebilir. Bu nedenle beslenme günlüğü tutun. Hangi besinlerin migren ataklarını tetiklediğini belirleyerek beslenmenizden çıkarmanız daha faydalı olacaktır.
Hangi besinler migrene iyi geliyor?
Yapılan araştırmalar, bazı besinlerin migren şiddetini azalttığını belirtiyor. Bu besinler;
Kabak çekirdeği, badem, susam, kaju, ceviz, ıspanak, uskumru, fasülye, mercimek, pirinç kepeği, yulaf kepeği gibi magnezyum kaynağı besinler
Kırmızı et, yumurta, balık, soya fasülyesi, mantar, ıspanak, kuru baklagiller gibi
riboflavin kaynağı besinler
Kırmızı et, yumurta, yağlı balıklar, yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler gibi Koenzim Q10
kaynağı besinler
Bu besinler dışında migren ataklarını azaltmak için uyku düzeninize dikkat etmeli, günde en az 7-9 saat sağlıklı uyku uyumalısınız. Ayrıca öğün atlamayarak ve aç kalmayarak atak sıklığınızı azaltabilirsiniz. Bunlara ek olarak günde 2-2.5 litre su içmeli ve en az 30 dakikalık egzersiz yapmak önemlidir.
Migreni tetiklediği için içeriğinde kafein ve tuz olan gıdaları yemeyin. D vitamini takviyesi alın. Açık havada dolaşın ve sağlık açısından herhangi bir şikayetiniz yoksa bolca balık eti, süt ile yumurta yiyin.
Menstrüel (adet) migreni önlemenin 3 yolu
Düzenli uyuyun.
Stresten uzak durun.
Sağlıklı beslenin.