Merhaba canım, ara öğün olarak yulaf ezmesi yiyebilirsin, atıştırmadık badem bastırıyor çünkü, kahvaltı da 4-5 tane haşlanmış yumurtanın beyazı, çünkü beyazında yağ yok, tamamen protein, ekmek ve tatlı yeme, yağlı şeyler yeme ki vücut kendi yağından kullansın, akşam yemeklerinde kahverengi pirinç yani işlem görmemiş pirinç, Türkiye’de böyle bi alışkanlık pek olmadığı için tam işlem görmemişi yok ama biz en iyisini Migros’ta bulmuştuk, biraz uzun pişiyor ama işe yarıyor, yanında tavuk veya kırmızı et balık gibi protein ağırlıklı şeyler. Bol bol brokoli karnabahar haşla ye, yoğurt ye yatmadan önce baharatlı, sürekli yeşil çay iç, chia tohumu da kullanabilirsin yoğurtla falan.. şu an aklıma gelenler, ama baya baya etkisini göreceksin.