nazindirella sabah 10 11 gibi kahvaltı yapıyorsun kahvaltı tabağında yumurta yeşillik salatalık domates peynir zeytin ve 2 3 dilim tahilli ekmek oluyor yanına şekersiz çay kahvaltıyı yapıyorsun öğlen 3 gibi ara öğün elma ile 4 kaşık yoğurt olur mesela yada 1 bardak ayran akşam yemegini saat 6 en geç 7 de yiyorsun 1 kase çorba 1 kase salata yoğurt sebze yemeği 2 dilim ekmek akşam yemeğini yedikten sonra diğer güne kahvaltıya kadar hiç birşey yemiyorsun sadece su şekersiz çay / kahve maden suyu icebiliyorsun aralıklı oruç böyle oluyor günde 3 lt su tuketmen gerekiyor yemekten önce su içmek yasak yemek yer yemez de yasak şişkinlik olmaması için ben 1 hafta yaptım 4 kilo verdim ve hepsi de yağdan gitti çok sağlıklı bir diyet bu aralıklı oruç