SPOR , DİYET

Dogruu43

Kızlar selaaam 🙋 uzun süredir girmiyordum artık tekrar aktif olmayı düşünüyorum , çoğunuzu özledim 😊 bu aralar psikolojik olarak pek iyi durumda değilim o yüzden sosyal medyayı fazla kullanmıyordum artık silkilenme zamanı. Bu arada bugün spora başladım ilk günüm , spor salonuna gitmiyorum evde kendim yapıyorum kararlıyım ama ilk gün diye böyle değildir , hep bu şekilde devam eder inşallah 🙏 aranızda spor , diyet yapanlar ya da daha önce yapmış olanlar bana yardımcı olabilir mi ? Beraber düşüncelerinizi fikirlerinizi paylaşıp bana yardım olursanız çok sevinirim 🤜🤛 mesela diyette kahvaltı öğünü çok önemli galiba ama ben genelde kahvaltı alışkanlığına sahip olan bir insan degilim bu kendimi bildim bileli böyledir •kahvaltıyı atlayıp diğer öğünlere devam etsek de sonuç alabilirmiyiz ?
• öğünlerde neler yemeliyiz ?
• istikrarlı bir şekilde devam edersem 30 günün sonunda ortalama kaç kilo vermiş olurum tahminî ?
Yardımcı olmak ister yazarsanız çok sevinirim şimdiden teşekkür ederim hepinize ♥️🙋

Ashley

Dogruu43 en önemli öğün kahvaltı bana göre. Vücudunda benzini 😅
1- İki öğün beslenme yani aralıklı oruç deneyebilirsiniz. Sabah 10 gibi kahvaltı yaparsanız akşam 6’da akşam yemeğini yiyip sonrasında daha da birşey yemiyorsunuz. Her iki öğün arası ara öğün (meyve yada ceviz fındık vs ) yiyebilirsiniz.
2- kan grubuna göre beslenme de yapabilirsiniz. Onu da çok faydalı buluyorum.
3- şeker diyeti yapabilirsiniz. Rafine şeker içeren herşeyi hayatınızdan çıkartırsanız hem daha enerjik hem de daha az yorgun hissedersiniz. Ekmekte peynirde yoğurtta bildiğin herşeyde rafine şekeri var.
4- spor olarak da evde Leslie yapabilirsiniz. YouTube videoları var ve hareketleri gayet güzel.
5- ben bir ara ekmeği tatlıyı pilavı makarnayı hayatımdan çıkarmıştım haftada 1 yada 2 haftada bir canım istediğinde tadında yiyordum çok güzel kilo vermiştim.
6- haftalık yemek düzeniniz aynı olmasın. Bir hafta protein alıyorsanız diğer hafta protein almayın detoks şeklinde bir yemek listesi hazırlayın gibi.. Bağışıklığınızı sürekli farklı yemek türleri ile şaşırtın. Öyle kilo vermeniz hiç durmaz ama sürekli aynı tarz yerseniz bir noktadan sonra kilo vermeniz duracaktır.
7- en az 2 litre su için günlük. Aç karnına kahve içmeyin. Yeşilçay tüketin. Geceden 3 cevizi bir bardak suyun içinde sabaha kadar bekletin sabah uyandığınızda aç karnına onu için. Cevizleri de yiyebilirsiniz 😋
Kilonuzu bilmediğim için birşey demek doğru olmaz hem her vucut farklıdır. Ortalama sağlıklı olan 4-6 kilodur aylık verilmesi gereken. Rakama çok odaklanmayın sistemli ve sağlıklı giderseniz yağdan verirsiniz. Hemde vucudunuz sıkılaşır.
Aklıma gelenler şimdilik bu kadar.

dnz23

Dogruu43 ben aralıklı oruca başlamayı düşünüyorum ama çevremde yapan yok bildiğim kadarıyla o yüzden işe yarar mı bilmiyorum spor da bebeğimden fırsat buldukça evde yapmaya çalışacağım alt katımız şu an boş satılıkmış galiba biri alana kadar ip atlıycam 😂

Dogruu43

Ashley çok teşekkür ederim sıkılmadan uzun uzun anlatmissin dediklerini uygulucam ama kahvaltı kısmı beni çok zorluyor ya gün içinde de sabah 10 da uyanabilen bir insan değilim. E öğlen saat 1 de de kahvaltı öğünü olamayacağına göre 🤔😔

Dogruu43

dnz23 bol bol ip atlamalar diliyorum sana oh miss gibi 🤌 darısı bana hemen gidip ip alayım ♥️😂😂

Ashley

Dogruu43 bir engelin yok ise şöyle yapabilirsin uyku düzenini değiştirebilirsin. Kilo verme sürecinde verimli ve kaliteli uyku da çok etkili. Metabolizmanın bir çalışma sistemi var ve sen öğlen 1’e kadar miğdeni aç bırakırsan içerde bozulmalar başlar ve akşam 6-7’den sonra yediğin herşey sana şeker olarak depolanmış ve yiyeceklerden vitamin protein vs alamadan miden yemeği çöp olarak alır ve atar. Aslında kilo verme döneminde yağ yakımını ve kalori harcamayı en çok sabah saatlerinde aktif olarak yapılır. Sen bundan kendini mahrum bırakmış olacaksın.

dnz23

Dogruu43 inşallah hepimiz istediğimiz forma gireriz ☺️

Dogruu43

Ashley çok doğru söylüyorsun uyku düzeni ni bı rutine sokmam gerekiyor. Ama ben şöyle bir şey de duydum düzenli uyku uyumaya başladığın zamanda kilo alıyormussun sanırım düzenli şekilde yerine getirdigin için. Bu konu hakkında bilgin var mı ?

Ashley

Dogruu43 hiç öyle birşey duymadım da okumadım da. Vücudun uykudan verim aldığı bir saat dilimi vardır akşam 9 dan sabah 4’e kadar hormonların salgılandığı ve en iyi dinlendiği vakittir. Kaliteli uyumak istiyorsan bu saat aralığında uyumayı deneyebilirsin. Sizin gece 3’ten sonra uyumanız tüm gün de uyusanız hep bir yorgun kalkmanıza sebep olur. Kilo almanın sebepleri arasında yetersiz ve kalitesiz uyku yer alır. Erken kalkmak hem çok verimli oluyor. Kalk sporunu yap, yemeğini hazırla, evde ne iş ile meşgul isen onları bitirirsin. Öğlen de 11-13 arası gibi 30 dk kaylule uykusu yapabilirsin. 30 dk uyumak 2 saat uyumak kadar verimli olacaktır. Doğru uyumak veriminizi arttırır hem de daha sağlıklı olmanıza etki eder. Erken kalkmaya 21 gün devam ederseniz düzene girmiş olacaktır. Verimli uyku saatleri ile ilgili birçok makale ve videolar var.

Dogruu43

Ashley Ashley uzun zamandır girmiyordum şimdi bir post açmak icin girdim yeni goruyorum daha cevabını kusura bakma. Teşekkür ederim baya açıklayıcı olmuş bende duymuştum akşam 10 ile 4 arası uyunan uyku çok verimli diye 😊

Ashley

Dogruu43 rica ederim 😘

sema03

Aralıklı orucu tavsiye ederim. Bende sabahları kahvaltı yapamam öğlen 12,1 gibi kahvaltı 3 gibi ara öğün akşam 6da da aksam yemeği tamamdır. Ondan sonra da hicbsey yemiceksin sadece su sade kahve falan leptin hormonunu bozmayacak sıvılar alacaksın. (Netten araştırabilirsin) Ekmek hamur işini de kesip suyu da bol içersen bu iş tamamdır. Arada da detoks sulari falan.. İlk ay fazla kilo verirsin ödemden gideceği için.. Bol eksiler inşallah..