Sabah aç karnına;
✔️Sirkeli su
✔️Kolajenli yeşil+kiraz sapı çayı
✔️ 46 dakika kardiyo (bisiklet)
✔️ Spordan sonra yarım sütle protein tozu tükettim
✔️ Kahvaltı 14:00 (çok geç kaldı bugün)
3 yk yulafla tost yaptım içinde sadece kaşar var.
Yumurtanın yarısını zeytinden de sadece 1 adet yedim.
Tarifi;
3 yemek kaşığı yulaf
1 yumurta
1 yemek kaşığı yoğurt
Tuz
Pulbiber Kekik Karabiber
Güzelce karıştırıp yağlı kağıdın üzerine döktüm şekil verdim pişince kaşar peyniri ekledim. Aşırı tok tutan bir tarif, rahat 5 saat tok tutuyor 🌺
Kahvaltıdan 4 saat sonra;
✔️ 40 dakika tüm vücut
✔️ 10 dakika April Han Bacak
✔️ 2 set April Han kol (dambılla)
Akşam yemeği (19:30)
Klasik yeşillik üzerine domates, ceviz, süzme peynir koyup tükettim bugün canım bir şey çekmiyordu bende pratikten böyle bir tabak hazırladım 😅
✔️Ara öğün; Yarım Züber bar yedim
✔️2,5 litre su
✔️Kaçamak yok ve şekersiz beslenmeye devam 💃💃💃💃
@newmommy_
@Aglicaktabikolaymi
@aselinannesi9398
@Zamansiz_
@enerciiiii
@zeytep
@Moonlight_
@perimasali802_
@kizatasozu
@Susunbebekuyuyo