kanalize tamamen senin beslenme düzeninle alakalı. Hiç yememek doğru değil, metabolizmanın sürekli olarak aynı hızda çalışması ve yağ yakabilmesi için belirli aralıklarda bir şeyler yemen gerekiyor. Midene bir şeyler girecek ki metabolizma “benim bunu eritmem lazım” diyerek aktif olsun, yağ yakmaya başlasın. Belli ki sen bu şekilde yaparak ya metabolizmayı yavaşlattın ya da durdurdun. O yüzden beslenme şeklini gözden geçir. Aralıklı oruç yapabilirsin 12:00 gibi kahvaltı 15:00 gibi ara öğün 18:00-19:00 arası akşam yemeğini yer günü kapatırsın. Hatta kendini çok aç hissettiğin günler uyumadan en az 2 saat önce bir porsiyon meyve, salatalık vs yiyebilirsin. Mesela akşam 21:00 da bir porsiyon meyve yedin ve o saatten sonra sabah 12 ye kadar aç kaldın diyelim. Ortalama 14-15 saat aç kalmış oluyorsun. Sabahları 8-12 saatlik açlıktan sonra kanda bulunan serbest yağ asitleri en yüksek seviyede oluyor. Bu nedenle sabah aç karnına yapılan kardiyo egzersizlerinde yağ yakımı çok fazla oluyor. O yüzden sabah aç karnına güne suyla başlayıp kahvaltı yapmadan en az 30 dakika kardiyo egzersizi yapıp daha sonra kahvaltı yapabilirsin. Kardiyo egzersizi dediğim şeyde yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi egzersizler. Yürüme imkanın yoksa evde 2 mile Leslie yapabilirsin. Her 1 mile 15 dakika yapar o yüzden 2 mile yani 30 dakika idealdir sonra bu süreyi 3 mile yani 45 dakikaya çıkartmak iyi olabilir. Özellikle 30 dakika dememin sebebi de şu, vücut spor yapmaya başladıktan 20 dakika sonra yağ yakmaya başlar o yüzden 20 dakikanın altına inmeden en az 30 dakika hiç aralıksız spor yapman gerekiyor. 20 dakika altı yapılan sporun maalesef etkisi olmuyor diyebilirim. Başka bir şey varsa aklını kurcalayan sorabilirsin neyi ne kadar yemenle ilgili ölçü olarakta yardımcı olurum seve seve 🌸