nmerduvan ben de taktirali 1 ay okuyo nerdeyse ilk gün ağrım oldu ama ikinci günüm biseyim kalmadı ama ne olur ne olmaz ilk 1 ay içinde ağır kaldirmamaya çalış dikkat et kendine ben spiral harici bisi kullanmıyorum aslında ama dikkat ediyorum ice bosalmamaya vs