İlk defa mi diyet yapıyorsunuz bilmem ama birden yüklenmeyin derim. İlk etapta ekmeği kesin. Sadece kahvaltıda birer ikişer dilim tam buğday ya da kepek yiyin. Ben kendi uyguladigim diyet değil de dengeli beslenme gibi biseyi örnek verim, sabah kahvaltıda bir haşlanmış yumurta iki de olabilir,tuzsuz lor peynir,bikac tane zeytin, domates ve bol yesillik. Öğlen bir kase çorba biraz yoğurt, akşam da yağsız tavuk eti biraz bulgur pilavı bol salata vs. Sebze yemekleri filan onu siz ayarlarsiniz hafif şeyler. Ara öğünlerde de bikac fındık ceviz elma filan yerim. Komple zeytin yağı kullanın derim.kendinizi aç bırakmayın yani bu sefer halsizlik mide bulantısı cok olur. Bu şekilde dengeli düzenli yer biraz yürüyüş filan da yaparsanız toparlarsiniz baya. Ama cok kg vermem gerek derseniz diyetisyene başvurmanız öneririm.