bitterdelisi24 Derleranacum ıkı elınede su sısesı alcaksın.. kolları ındıırp kaldırcaksın.. kaldırırken sankı cok agır bıseu kaldırıyormuş gibi kollarını sıkcaksınn… ayaktayken mesela yüzer gibi kulac atablırsın.. önce öne doğru sonra arkaya yuzer gibi
bitterdelisi24 Derleranacum haha kesin bilgi 🤣 yani kol için egzersiz birsürü var. benım sırtım genıstı bende sırt ıcın yapmıstım her bölge ıcın hareketler mevcut🤣