Defesre kuzum benim listem 15 günde bir değişiyor bu hafta mesela kahvaltı da bir bardak kefir 3 adet kuru kayısı ve 2 tam ceviz var ikinci seçeneğimde yoğurt taze meyve ve 10 adet çiğ badem /fındık Öğlen de bol yeseillikli salata üzerine ızgara et tavuk köfte veya ton balığı yada lor peyniri akşamda 8 dolu yemek kaşığı sebze yemeği suyundan almıyoruz 4 kaşık yoğurt yanında da turp yada taE soğan gibi çiğ sebze bu hafta böyle canım