busrays ayran kürü var onu uygulayın sabah kahvaltidan yarım saat önce akşam yemeğinde 1saat sonra içiyorsunuz. 3yemek kaşığı yoğurt yarım limon suyu 1sise maden suyu karıştırıp içiyorsunuz. Ve tabi bunu yaparken az yiyeceksiniz. Günde 3litre şu içmeniz gerek. Ben 1litrelik şişe aldım nereye gitsem yanimda boylece unutmuyorum bol.bol içiyorum. Ekmek komple hayatımdan çıktı çok nadir tam buğday ekmek yerim. Ve aralıklı orucu yaşam tarzı edinmek gerekiyor. Sabah kaçta uyanirsan uyaniyim 12de kahvaltı ediyorum akşam 6ya kadar tokluk zamanı yani abartmadan bir şeyler yiyorum aciktikca fındık ceviz vs. Akşam 6da akşam yemegimi yiyip sonrasında hiç bir şey yemiyorum ertesi gün öğlen 12ye kadar açlık zamanı oluyor. Ama bu sürede su sade soda şekersiz çay kahve yeşil çay vs sıvı tüketilebilir. Böyle 78 kilodan şuan 68e düştüm. Evde eliptik bisikletim var onu da yaptım öğlen oğlum uyudukca yapamadığım zamanlarda da bol bol dışarı çıktım parka markete yürüyüşe hep hareketli oldum