Mujahide_esved günde iki üç kez türk kahvesi iç tok tutar ve günde bikere beslen, mesela ya güzel bi kahvaltı yada akşam yemeği. baktın acıktın kahve iç, yoğurt yada bi yumurta. ekmeğide kesmen lazım. ben böyle bi ayda 10 kilo verdim ayrıca sporsuz, keşke spor yapsam daha çok veririm 😕