fatmacgrnur öncelik az yiyip sık yemen yani diyetisyenlerinde önerdiği gibi 3 ana öğün 3 ara öğün sebze ve protein ağırlıklı beslej imkanın varsa hergun mutlaka en az yarım saat yürüyüş yap imkanın yoksa evde telefondan spor videoları izleyip spor yapabilirsin ben bı ara TV’den spor programı izliyordum 1 ayda 4 kilo vermiştim sonra bıraktım tabi kaldı kilolar benimde boyum 1.57 78 kiloyum 80 kiloydum ramazanda 1 haftada 2 kilo verdim sonra rahatsızlandığım için orucu bıraktım 3 gündür tutamıyorum