MedavikPastam ben zaten öğle yemegi hiç yemem, bir sabah bir akşam yerim. Öğlen ya meyve ya da çerez tarzı birseyler atıştırırım. Akşam yemegi genelde 18:30-19:00 arası yeriz. Saat 8 gibi çay içeriz. Sonra hic bir şey yemem. Eşime cocuklara meyve felan hazirlarim ama ben yemem. Bir de yemek tabaği porsiyonumu küçülttüm. Ekmegi baya azalttim. 😁 ilk bir hafta felan karnım guruldayarak yatıyordum, geceleri acıkıyordum ama inatımdan kalkıpta yemedim 😂 1 hafta sonra mide bu düzene alışıyor zaten. Spor da fazla yapmadim ya. Squat yapiyorum hafta da 4 gün felan. Ama bol bol yürüyorum bu günlerde ☺️ yürüyüşünde cok faydalı olduğunu düşünüyorum. Hepsi bu kadar. Benim bünyem çok çabuk kilo alıp ,çok çabuk kilo veririm. Herkesin bünyesi farklidir. Ben bunlari yaparak 2 haftada kilo veriyorsam belki sen 3 hafta 4 hafta sonra kilo verirsin. Yeter ki azimli hırslı ol. ☺️