makbus Asıl et tüketmeniz lazım full protein olduğu için kilo verme de en iyi şey et tüketmek, mesele yumurta da öyle beyazı hatta, tamamen protein sabahları 4-5 tane haşlanmış yumurta beyazı yerseniz çok yardımcı olacaktır, pirinçten ekmekten şekerden hamur işlerinden uzak durun, bol su için yürüyüş yapın, karnıbahar brokoli haşlayıp yiyin ara öğünlerde, 3 öğün değil 5 öğün ve az az yerseniz yardımcı olur, patatesden de uzak durum mümkün olduğunca, bol bol salata, yağsız yemekler, tavuk yiyebilirsiniz çok iyi , yulaf ezmesi sütle yiyebilirsiniz, bu gibi şeyler