askola ben sana özet geçeyim
1 haftayı kendime şöyle ayarladım;
Her sabah aç karnına sirkeli su
Sonra tarçınlı ya da Hindistan cevizi yağıyla türk kahvesi
Kahveden 20-30 dakika sonra spor yapıyorum Leslie yapabilirsin ama en az 30 dakika olması lazım çünkü 20 dakika sonra yağ yakımı başladığı için 20 dakika altı yapılan sporlar etki etmiyor
Kahvaltıya kadar 1 litre su tüketmiş oluyorum
Kahvaltımı 12:00-13:00 arası yapıyorum
Ya yulaf lapası yapıyorum ya da klasik kahvaltı bunlar için örnekler verebilirim sana istersen
Akşam yemeğine kadar yeşil çay içebilirsem içiyorum içemezsem uyumadan önce mutlaka içiyorum suyumu 2,5 litreye tamamlıyorum.
O ara içinde yine spor yapıyorum ama bu tamamen benim tercihim sadece bir kere spor yapmak bile yeterli olur 👍
Akşam yemeğini 18:00-19:30 arası yiyorum
Ara öğünlerimi yapmıyorum o yüzden akşam çayın yanına sağlıklı şeyler yiyorum
Mesela dün yeşil elma dilip üzerine limon sıktım, bugün 2 kare şekersiz çikolata yanında fındık yedim. Ben çayı tek içemediğim için böyle bir şey yaptım eğer sende yapmak istersen ara öğün yapma aralarda akşam ara öğün olarak değerlendir uyumadan 2-3 saat öncesinde yenmesi lazım ama benim bir dönem gittiğim diyetisyenim akşam 21:00 saatine de ara öğün yazdığı için ben o saatte çayın yanına bir şey yiyorum 1 gibi uyuyorum zaten ama uyuma saatimde çok geç
