enerciiiii ama akşam o kadar geç Yemen doğru değil canım, o zaman kilo olarak dönüyor
Şey yap mesela çiğ fındık veya badem al (ceviz yağlı olduğu için 4 tane normal ara öğün için)
Sabah ile akşam arasına sığdır
Ben mesela önceden aralıklı oruç yapıyordum ama geç kahvaltı 9 gibi yemek yiyince aşırı acıkıyorum ve çok yiyordum
Şimdi sabah shake içiyorum öğlen yemek yiyorum saat yakın diye ara öğün yok bu ikisi arasında
Daha sonra ara öğün ve akşam yediden önce mutlaka yemek
Birde akşam yiyemeyeceğim şeyler var, kırmızı et gibi (sindirmi aşırı uzun, yoğurt, baklagiller vs)
Onalrı öğlen yiyorum