CesurCivCiv Günde 2 dilim ekmek ye oda sadece kahvaltı saatlerinde .. akşam yemeğini erken ye kilo verirsin zaten. Ama kas ve yağ oranına dikkat et . Bir program var adını hatırlamıyorum,kardeşim kullanıyordu. Kilonu ve boyunu yazıyorsun o sana günde kaç kalori alman gerektiğini yazıyor sen oraya günde neler yediğini gramı gramına yazıyorsun bu şekilde yapabilirsin.