Sabah bir bardak süt iç çok az bir iki lokma bir şey ye yanında. Süt tok tutuyor gerçekten açlık hissetmiyorsun çayla kahvatı yaparsam öğlen çok acıkıyorum. öğlen bir şey yeme ama gün içinde de hareket etmeye çalış akşam normal ye ama 21.00 dan önce yemeğini yemiş ol akşam yemeğinde de az miktarda ekmek yiyebilirsin onun dışında şekerli karbonhidrat ağırlıklı besinler tüketme. En 1,5 2 litre de su iç. İşe yarayacağını düşünüyorum. Lahana suyu da etkili oluyor sanırsam ama tiroidin varsa lahana zararlı. Hareket önemli mümkün mertebe spor yapmaya çalış.
Bu siteye gir hangi bölgen için hangi egzersizleri evde yapabileceğini görürsün ingilizce ama anlaşılır resimler vs var. olmadı türkçeye çevir dersin tarayıcından.
https://musclewiki.com/