adastra ben de öyle diyordum biliyor musun ama şimdi mesela benim çalıştığım diyetisyen şöyle sabah kahvaltıda normal yumurta işte normal yağlı kaşar peyniri tulum peyniri yerine çökelek yiyorum yanında biber havuç dereotu işte 2 tam ceviz ondan sonra 5 tane zeytin kahvaltı bu ekstra bir şey hazırlama gerek yok İki tane ara öğünüm var mesela bir ara öğünümde rezene çayı ya da ıhlamur çayı içiyorum şekersiz yanında da 15 tane çiğ badem veya fındık var akşam yemeğinde de o gün akşam ne yaptıysan ondan 7 dolu yemek kaşığı yiyorsun yani mesela haftada 2 gün kurubaklagil iki gün sebze iki güne et tavuk veya köfte 1 günde balık olarak ayırman gerekiyor ben kendim için özel olarak çok uğraşacağım bir şey yok hani eğer böyle bir diyetisyenle çalışırsan rahat edersin benden sana tavsiye
