Herhangi tabiki. Sayfamdada var biraz burdan anlatyım . Mujidiyette instagram hesabım.
Sabah 9a kadar 1yumurta 1dilim peynir 1dilim tam buğday yada çavdar ekmeği 4 5 zeytin yada çeyrek avakado yanında domates salatalık yeşillik
Ara öğün 10 11 arası 1meyve
Öğlen 12 1arası et tavuk baklagil varsa ynında salata 1dilim ekmek. (Salata isterseniz 1leğen yiyebilrsiniz fakat 1ymek kaşığı zeytinyağı olucak
içinde) yada sebze yemeği yanında 1kase yoğurt veya cacık 1dilim ekmek
Ara öğün 3 4 arası 1bardak kefir veya ayran
Akşam yemeği akşam 6 8 arası öğlenki seçeneklerden. Akşam 9-9buçuk arası 3gün kurusu 3ceviz..
Günlük 3litre su sınırsız açık çay ve kahve (şekersiz) bitki çayı
Bide her içtiğiniz 1bardak çay kahve yerine de 1bardak su içmelisiniz 👍 sürekli aynı beslenmeyin bi hfta kahvaltıyı kaldırın ara öğünle başlayın. Bi hafta öğlen başlayın kahvaltıyla ar öğün akşam yapın. V.s sürekli aynı beslenmek te vucudu alıştırıp zorlaştırıyor