Kirpapatyasi00 Canım beslenmede protein ve yesillige onem ver, fazla.kalori almamaya çalış hatta kalori takibi yap mümkünse uygulama indir teline. Spor olarak haftada 6 ya da 7 gün yapabilirsin ara vermene gerek yok. Şu anyag oranin fazla ise kesinlikle yağ yakıcı egzersiz yapmalısın daha onxe her posta yazmıştım ergin kırbaç ergin kırbaç diye. Kesinlikle onu yap ama 1 saat yap mesela her gün. Ortalama 400 500 arasi kalori yakarsın benim 1 saatlik ergin antrenmanim yaklaşık 500 kalori yapiyor örnek vermek gerekirse. Suyu da 3 3.5 litreye çıkarabilirsin. Ekmek makarna ve pilavdan, hatta hamurisi ve tatlilardan uzak dur. Basit şeker alma vücuduna, ama hurma gün kurusu falan yiyebilirsin arkadaş yazmış uzak dur diye ama onların içinde meyve şekeri var ve basit şeker değil yani zararı yok, tabi bi kerede 5 tane hurma yemiyorsan 🙈 2 hurma gayet faydalı bir kalori ve şeker sahip. Yeter ki porsiyon dengeli olsun. Ama dediğim gibi hiç bölgesel antrenmanla vakit kaybetme ergin yap geç bam bam bam 💋💋🔥🔥