Mujahide_esved sabah kalktiginizda kahve yada nescafe icin kahvaltinizi oglen saatlerinde yapın aksam uzeride en gec 7 de yemek yiyin ama karbonhidratli yiyecekleri hayatinizdan mutlaka cikartin bol bol sivi tuketin aciktiginiz zaman badem findik gibi kuruyenisler ile bastirin acliginizi aksam 7den sonra meyve dahi yemeyin bol bol kahve veya sivi icecekler tuketin aksamlarida mekik ve squat yapin 52 ile hamile kalip 86 ile doguma girdim bu sekilde beslenerek 4 ayda 59 kg ye dustum daha fazlada vermek istemiyorum yuzum cok cokuyor. Bu sekikde devam edin hizli bi sekilde kilo verdiginizi fark ediceksiniz