aykirikadin
Sporsuz diyet yaparsan zayıflarsın ama sıkılaşmazsın ve yağdan yakarken kastan da kaybedebilirsin.
Hem diyet hem spor yaparsan sıkılaşırsın, yağdan yakarsın ve mevcut kasını korursun ama bunda da protein alımı çok önemli. (kas için)
Hızlı sıkılaşmak istiyorsan da ağırlıklı antremanlar daha kısa sürede sonuç veriyor. O da 1 kg ile başlayıp alıştıkça 2-3-5 kg diye gidiyorsun. Kas oranım iyi, mevcut olanı korusam yeterli dersen 3 kilo üzeri çıkmamak iyi. Kas oranımda biraz artsın istiyorum dersen 5 kiloyla da çalışabilirsin ama bu kas dediğim şey gözümüzde canlanan kadar kaslı bir vücuda dönüştürmüyor tabii ki. O yüzden kadınlar 5 kiloya kadar ağırlık antrenmanı çalışsa, haftada 4 kere düzenli antrenman yapsa yeterli olur.
Yani diyet yapacaksan sporu da ihmal etme derim. Önce hafif sporlar yaparsın sonra yavaş yavaş dumbell kullanırsın zaten vücut 3 hafta içinde spora alışmış oluyor.
