20 kilo fazlam varrrr

yavuzzzzzz
Rica ederim 💕
Aralıklı oruç için şunu belirteyim, ortalıkta saat 17:00’den sonra 18:00’den sonra asla yeme diye hurafeler dönüyor. Buna aldanma.
Sen sabah en erken 10:00’da kahvaltını yapmaya başla en geç 12:00’de bitirmiş ol ve aralarına 3-4 saat koymaya çalış. Akşam yemeğini de en geç 20:00’da bitirmiş ol. İlla 18:00’de yemeyi kesmem lazım diye düşünme.
Birde diyelim ki akşam 18:30’da yemeği yedin ve saat 21:00 gibi sana yeme atağı geldi, bir şeyler yemezsen bozacak gibi hissediyorsun. O zaman bir porsiyon meyve, 2 tane hurma, 15 tane çiğ kuruyemiş, sağlıklı bar (züber gibi) tüketebilirsin ama bunu her gün yapma, zor da kaldığın zamanlarda bir seçeneğinin olduğunu bil diye söylüyorum. Önemli olan bu son ara öğünü yatma saatinden 2 saat önce yemiş olman. Vücut 2 saat içince sindirdiği için uyuma saatine yakın bir şeyler yememeye özen göster.
Birde yediğin yemekleri suyunu süzerek ye. Çünkü yağlar yemeğin suyunda olur ne kadar susuz yersen yağdan da o kadar az tüketmiş olursun.
Kahvaltı da ekmek tüketiyorsan da tavsiye olarak kızartabilirsin. Tava da, tost makinesinde her türlü kızarır. Cidden kızarınca 1 dilimi bile o kadar doyurucu oluyor ki, denersen bana teşekkür edeceksin. 🦋
Aklıma başka şey gelmiyor, bu arada postta aralıklı oruç listesi paylaştım oradan bakarak kendine düzen oturtabilirsin. Bende listeye uyarak besleniyorum her akşam tabakların resimini atıyorum. Resimleri de incele istersen ❤️