- Düzenlendi
Güne, sirkeli su ve türk kahvesi ile başladım ☕️
Kahvaltı;
4 yemek kaşığı yoğurdun içine 1 çay kaşığı tarçını karıştırdım.
Üzerine 1 tane şeftali ve 3 tane kayısı doğradım.
5 er tane çiğ badem ve fındık ekledim.
Ara öğün;
Karabuğday patlağı ve wasa bulamadığım için bunların yerine 1 adet tam buğday ekmeğini kızartarak kullandım.
Labne yerine 1 dilim süzme peynir koydum, üzerine çörek otu serptim.
1 adet şeftali ve son olarak 4 adet ceviz yerine 5 er tane çiğ badem ve fındık ekledim.
Akşam yemeği;
(Biraz geç saate kaldı dışarıdaydım 🙈)
Bol salata (sosunda sadece limon ve sirke var)
Marine ettiğim tavuk göğsünü airfryer da pişirdim.
1 bardak ayran ve kapanış 🙅🏻♀️
Spor;
30 dakika 210 kalori
Video 2 setten oluşuyor ben sadece 1 setini yaptım.
22 dakika 140 kalori
Toplam 350 cl 💪🏻💃
✅2,5 litre su içildi
✅1 adet soda içildi
✅Kaçamak vs yok 🥹
Ek olarak belirtmek istiyorum, postun başına bıraktığım listeyi aranızda uygulayan varsa eğer
Karpuz yerine başka meyvelerle değişim yapabilirsiniz. 1 adet şeftali/elma gibi ama muz olmayacak. Ya da 3 tane kayısı 15 tane kiraz 10 tane erik gibi. Listede yazan olmak zorunda diye düşünmeyin 🧚♀️
Birde karabuğday patlağı A101 markette satılıyor rahatça bulabilirsiniz ve gerçekten üzerine labne sürünce çok lezzetli aynı zamanda doyurucu oluyor. Eğer benim gibi bulamazsanız,
2 adet Karabuğday patlağı / wasa = 1 dilim ekmeğe eş değer. Onların yerine tam buğday ya da tam tahıllı ekmek tercih edebilirsiniz.
Yine labne yerine 2 dilim dileğiniz bir peynir çeşidi olur.
Bakın bu listeyi ben para verip almadım ama neyi nasıl değiştirmem, neyin neye denk olduğuna hakimim. Önemli olan bunları bilmek ve ölçüyü ona göre ayarlayarak doğru beslenmeyi hayatımıza geçirmek. Bunları özellikle belirtiyorum çünkü sizi önemsiyorum 💖🧚♀️
@newmommy_
@aselinannesi9398
@Aglicaktabikolaymi
@anonim9
@yarentoo
@belladonna
@Moonlight_
@Oluyorumanlasana
@perimasali802_
@Cicikiz
@ESMERBOMBA_
