Banuuu sen hergün bana yaz deki ardle istahım acılsın istiyorum bugün ne yiyim ben sana oyle anlatırım tarif veririm ki kilo garanti😂

      Mujahide_esved Sade kahve(içine 1 çk Hindistan cevizi yağı konulabilir) + 2 bardak su + 1 kuru kayısı
      Sabah:
      Yeşil çay + 1 yumurta + 1 dilim beyaz peynir veya 2 yk lor peyniri + 7-8 zeytin + domates, salatalık, yeşillik, biber + ½ dilim ekmek .
      Ara:
      Sade kahve + 2 kare bitter çikolata
      Ara:
      3 yk yoğurt + 1 çk pul biber + sumak + çörekotunu karıştırın + 1 porsiyon meyve VEYA
      1 bardak ayran + 3 altınbaşak bisküvi
      Akşam:
      1 gün: 6 yk kurubaklagil + 1 kase yoğurt + 1 dilim ekmek veya 3 yk pilav + domates, salatalık
      2 gün: 120 gr et/tavuk/balık + salata + 1 bardak ayran + 1 dilim ekmek veya 3 yk pilav
      1 gün: 6 yk haşlanmış nohutu baharatlayıp fırınlayın + üzerine 1 kase sarımsaklı yoğurt dökün + Bol salata
      1 gün: Fırında sebze (1 yk yağ ve baharatlarla harmanlayın, fırınlayın) (patates 4-5 dilim olur) + 1 kase sarımsaklı yoğurt + bol salata
      Ara:
      Benim demlettiğim çay + 2 ceviz veya 1 yk kadar kabak çekirdeği
      NOTLAR:
      Günde 2,5 lt su içilecek.
      Akşam yarım lt kaynar suya: Bir tutam kiraz sapı + 1 çubuk tarçın + 1 tk mate + 1 tk rezene + 1 dilim limonu 10 dk demleyip için.
      Haftada 4 kez 45 dk yürüyüş veya Leslie mile 1 yapılsın.
      Çayı ben çoğu zman yapmıyorum😂bunu 5 gün yaptım bide 2 günlük detoks listesi var onuda atıyım

          Mujahide_esved 5 gün diğer listeyi yap önce sonra 2 gün bunu
          Son 2 gün:
          Sabah:
          Yeşil çay + 1 dilim beyaz peynir + közlenmiş biber, domates + 2 ceviz
          Ara:
          Sade kahve + 2 ceviz
          Öğle:
          3 yk haşlanmış yeşil mercimek + 1 kase yoğurt + 1 çk pul biber + sumak ile karıştırın
          Ara:
          Yeşil çay + 10 çiğ badem/fındık
          Akşam:
          3 yk haşlanmış tavuk ile salata bol salata + 1 bardak ayran
          Ara:
          Bitki çayı + 1 porsiyon meyve

              sosyolog1kadin bende akşamdan 1 lt suya 1 yeşil elma 1 limon 1 çubuk tarçın 3 tane karabiber 1 tutam kiraz sapı 1 çay k. Biberiye 1 tutam mısır püskülü 5 dk kaynatp sabah soğuk soğuk içiyorum yağdan 1 kilo vermişim bu hafta 😁

                  TombulHatun bende bu hafta 1 kilo vermişim ama çayı hiç yapmadım erindim 😃bana diyetisyen verdi bu çay tarifini aslında açlığı önlüyor o yönden iyi

                      Hanımlar selamlar konu tam da ilgi alanım ve işim 💚 Kilo alma, kilo verme konusunda yardımcı olabilirim. Beslenme koçuyum😊

                      Rouge Peki öyleyse 1 hafta sonra başlıyoruz 🤭Şu an taşınma işlerimiz var ☺️

                        TombulHatun kilo alamıyorum diyene şaşıyorum yav önceden bende öyleydim ahh ahh yer yer almadım ama şimdi mutfaktan geçsem alıyorum 😂 dediğin gibi alıcam sarmayı gece uyumadan ekmek arası gömeceksin😋

                            sosyolog1kadin şu an bende mutfağın kapısını kapalı tutuyorum önünden geçerken yanlışlıkla kilo alırım diye 😀 ama tencerenin dibindeki hafif yumuşak olanları koyacaksın üsttekilerin yağı az oluyor dibi candır 😀😀

                                TombulHatun haha kız bu taktik niye benim aklıma gelmedi bende kapalı tutayım 😂😂offf be öyle bir anlatttın ki sarma yapasım geldi sabah sabah 🤤 bu hafta 1 kilo vermişim çok mutluyum zaten 🤩

                                    sosyolog1kadin bende bende daha yolum çok uzun 1 1 gitse bile ne mutlu bize 😂 Boşver sarma neymiş yumurta haşla yapmadıysan bol yeşillikli yeşilçaylı kahvaltını yap ben ara öğün yeşilçay içiyorum şimdi 😂😂