hayal65 en önemlisi su 3 lt yakın du tüket mutlaka, ama ara ara yudum yudum iç birden suya yüklenme o zaman vicuda girdigi gibi idrarla cıkar dedi diyetisyenim, ve sabah bi iki hatta sen emziriyon 3 dilim kara ekmekle yanında iki yumurta haşla kahvaltını yap öğlen yogurt ve yanında bir sebze yemeği tüket ve aksam balık et tavuk yanına bol salata sebze ve yogurt ekmeksiz sonra skşaö dokuz gibi bir bitki çayı iç kıraz sapı veya kayısı çayı gibi benim diyet listem bu şekilde bn öğlen yemiyorum, ama sen emziriyon ye mutlaka