karamelek21 ben hazır ve nazırım 😂 limonlu su içiyoruz aç karnına sonra her saat başı 1 bardak su ( tatlı hamur işi yok ) diyete uygun kahvaltı ara öğün akşam yemeği ve yürüyüşle günü kapatıyoruz gitsin kilolar 🥰🥰🥰

      karamelek21 ah sonunda yaaa hadi başlayalım bakalım kaç gün dayanacagim 😅😅😅😅 güncel kilomu görünce şoklanmayin 😅😅😅

          anonim9 aşkım sabah yumurtadan sıkıldıysan yulaf varsa evinde 3 yemek kaşığı yulaf koy sütü göz kararı ekle şişmesini bekle buzdolabına kaldır içerisine chia da koyabilirsin ben böyle yapıyorum bu karışımı bir kaseye genelde akşamdan hazırlıyorum sonra sabah hemen kahvaltı yapmıyorum 8 den 12 ye kadar su içiyorum 12 de bu kasenin üzerine muz doğruyorum ceviz kuru üzüm hurma çok abartmadan bu şekilde yiyorum uzun süre tok tutuyor 🫢 ramazanda da sahurda 1 bardak süt 3 tane hurma yedim bence böyle zayıfladım ahahaha bunu normal kahvaltı yerine de yapmak istiyorum süt çok uzun süre tok tutuyor hurma da kan şekerini dengeliyor
          Yulaflı yumurtalı tarifleri çok yapıyorum ya da bazen yumurta haşlıyorum
          Ama mutlaka her sabah 1 dilim kepekli ya da tam buğday ekmeği yiyorum
          Akşamda canım evde ne varsa ondan yiyorum abartmadan tabi ki olabildiğinde ağır kızartma hamur işi yapmamaya dikkat ediyorum tamamen diyet yemeği veremem sana öyle olunca ben diyeti hemen bozuyorum ama kahvaltıyı diyet kahvaltısı akşamı da normal ev yemeği yiyince hevesim kaçmıyor 😂
          Ara öğün 2 tane yapıyorum ben çünkü günler uzadı malum birini 2-3 arasında bir bardak ayran ve bir çay bardağı leblebi olarak diğerini de 5 gibi bir elma olarak evde ne meyve varsa artık şu anlık ben böyleyim sana da fikir olsun gün içinde güncellemeye çalışırım yine 🥰 hepimize bol eksiler sexi fizikler diliyorum 😍

              Pazartesi başlasam olur mu çocukların okuluyla birliktee😍🤭 beni de alır mısın gruba🌸

                anonim9 hahaha oyle deme simdiden kendini demorilize etme, boll su ic kacamaklar olabilir insaniz neticede cnm

                  anonim9 bn suan 8 saat çalışıyorum yarin son gun iki hafta evde olacagim menulerimi seninle seve seve paylaşırım cnm ama diyetisyenim demistiki her gun mutlaka iki yunurtave bir dilim ekmek olmasi gerek kahvaltıda, yoksa kilo verirken kastan kaybedersin buda cirkin olur vicud coker kilo verdikce sekillenmez☺️

                      sanslikralice teşekkürler canım güzel paylaşım icin bn gectigimiz surede diyetisyenle 3 ay diyet yaptım ve toplam 14 kg verdim, diyet listem kisacasi, sabah iki yumurta bir dilim ekmek ve yesillikler bir dilim
                      Peynirle sonra ara ogun 3 gibi bir kupa kahve sutlu sekersiz ve yanina bir meyve veya bir avuc kuru yemiş, 3 lt su gun icinde ve aksam
                      Yemegim et balik ve sebze ekmek yok makarna pilav yok ilk iki ay boyle katiydi son ay biraz dahail ettik pulav makarna fln abartmadan,sonra kiraz sapi cayi icerim yatmadan once veya yesil cay boylelikle gunu kapatiyoruz, ve ozellikle her aksam yemegin yaninda bir kase yogurt tuketilmeli kilo vermede faydasi varmis

                          karamelek21 birde haftanin 2 gunu 30 dk leslie yapiyordum en cok belden incelmistim 14 cm 💪🏻 bir ay sonra vicud olcumude yapalim ve simdi de yapalim bir ay sonra cikan sonuca bakalim💪🏻💪🏻

                            karamelek21 emziren anneler de var mı olur mu 😁🙈 bende şuan 69 um 10 kg vermem lazım yaa ben ramazanda almışım baya emzirdigim içinde habere yiyorum 🤣🤣artık dur demek lazımm

                                sanslikralice yulaf hiç hiiic sevmiyorum 😅😅😅 ama şimdi fellas markalı bı gronala var şeker ilavesiz ondan sipariş vericem bı onu deneyeceğim 😅😅 bende şuan öğün ve çeşit olarak kendimi çok sıkmama kararı aldım yoksa çok çabuk vazgeçerim. İlk olarak midemi alistirmak adına porsiyon kucultecegim yediklerimden. O yüzden yavaş ilerleyecegim ama ilerleyecegim😅😅

                                    sizene ideal kiloma dönmek için benim 20 den de fazla vermem lazım 😅😅😅 ama direkt hedefim 20 değil de mesela 30 Nisan a kadar 3 kilo vereceğim diye hedef koydum kendime. Küçük hedeflere ulaşmak daha kolay 😅 ilk hedefe ulaştıktan sonra yeni bir hedef daha öyle öyle ilerlemeyi düşünüyorum haydi sende gel 😅😅😅