• Spor

  • Spordan anlayan var mı aranızda spor geçmişi olan?

MedavikPastam ben düzenli olarak yapıyorum. 6 ay oldu. Evde kendi kendime yapıyorum. Vücudum çok alıştı hareketlere. Rahatlıkla yapabiliyorum. 62 kiloydum. 55 oldum. Vücut alışıyor hareketlere. Özellikle basenleri olanlar için popo sallama hareketi. Çok işe yarıyor her gün bi 15 dk çok etki ediyor🤣😍

      MedavikPastam Yani örneğin; 10 dakika ısınma yapman gerek, 20 dakika spor. Bahsettiğim şey o 20 dakika içine 10 dakikalık ısınmayı eklememen lazım. 20 dakika da az bir süre spor için ama başlangıç için güzel. Hiç yoktan iyidir yani

          MedavikPastam ya ben evlenmeden önce full bir salona gidiyordum haftanın 3 günü 2.5 saat çok ciddi değişiklikler oldu 3 ayda

              MedavikPastam Beslenme+su+ spor şeklinde 1 saat verimli şekilde çalışsan, 2 haftada gözle görülür değişikliği farkedersin

                  MedavikPastam Ben bekarken ve evlendikten bir süre sonra tam donanımlı bir salona gidiyordum haftanın 3 günü spor aletleri 1.5 saat 1 gün zumba 30-40 dk arasındaydı dönüşümlü olarak pilatese de gitmiştim o da o aralıklardaydı ve 1 gün yüzme şeklindeydi. Çok güzel etkisini gördüm. Yüzmeye fıtığım için gidiyordum onunda güzel etkisini gördüm. Bildiğim kadarıyla 1 saati tamamlamak gerekiyor zaten ilk 15-20 dk ısınma gibi oluyor

                      MedavikPastam 10 dk koşu bandı 15 dk eliptik 20 dk ya da 30 dk spedy bisiklet eee aralarda dinleniyorduk. Dinlenmede şöyle oluyordu oturmuyorduk salonda yavassa soguyorduk. Bacakları öne ata ata yürüyorduk kolları salliyorduk. Sonra bogesel çalışmaya bir gün bacak çalışıyordum zaten 7 8 tane bacak aleti var her aleti 15*3 yapıyorduk arada 12 sn dinlenme ama hızlı hızlı yapmiyorduk her hareketi hissederek yani bayağı yanıyordun. Bir gün kol ve sırt bir gün karın çalışıyorduk. Sonra zaten tekrar soğuma esneme cart curt bitiyordu bazen daha uzun kalıyordum

                          MedavikPastam pandemi de spor salonlari bir kapandı üzeri e ben evlendim böyle böyle spor yapamaz oldum şimdi 1.5 saat geziyorum çok yoruluyorum spor yapamam o kadar hantal oldum

                            etoile O zaman benim evde yaptıklarım spor değilmiş😂 bi anda bunları yapamam tabi. Her gün 5 dk artırayım spor süresini diyorum. Bir gün 30 dk diğer gün 35 sonra 40 50 60 böylece günlük 1 saate alışırım herhalde