Kahvaltı;
2 dilim peynirle tost (tam buğday ekmeği)
3 dilim karpuz
Domates, Salatalık, Biber
10 adet zeytin

Ara Öğün;
1 adet şeftali
15 adet çiğ badem
1 bardak sütle kahve ☕️

Akşam Yemeği;
Tabağa 15 kaşık tam buğday makarna koydum, 5 kaşık kadarını yiyemedim
4 yemek kaşığı yoğurt koydum, 3 kaşık yiyebildim 🧚‍♀️

✅2,5 litre su
✅Sirkeli su
✅Kaçamak yok
✅Şekersiz 8. Gün
✅Spor


21 günlük Seda Altın programını yapmaya çalışacağım hadi bakalım 💪🏻

@newmommy_
@belladonna
@perimasali802_
@Moonlight_
@anonim9
@yarentoo
@Gzmkk
@Aglicaktabikolaymi
@aselinannesi9398
@Cicikiz
@ESMERBOMBA_

    enerciiiii
    Aşkım beraber yaptığımız dönemde kampa katılmıştım hatırlarsın belki. Oradan birkaç kişiyle bayağı samimi olduk ayrı bir grup açtık. Oradan da yeni kampa katılan arkadaşlar oldu. Sağolsunlar ücret ödemelerine rağmen, karşılıksız listelerini gönderdiler beraber yapalım diye. Bir arkadaş 21 günlük aralıklı oruç kampına katıldı her hafta yeni liste atıyor. Bugünden itibaren de 2. Haftaya başladık, listeleri de paylaştım zaten. İncele istersen ama yeni post açarak ilerlemeyeceğim 21 gün bitene kadar bu postta devam etmeyi düşünüyorum

        ladymomm bu liste hizli sonuc verir mi 🥲🥲🥲 duygusal olarak vücudumla küsüm çünkü bu aralar 😅

            ladymomm ilk idrarimla yapmadım ama doğrudur diye umuyorum 😂😂 hayır çok şükür olmuyorsunuz 😂😂😂😂😂

                ladymomm ay bilemedim agirlik kolda kas yapmasin 🙄 sen iyice bi arastir bakalim kol inceltmek icin neler yapilabilir daha fazla gerci senin bildiklerin de sana yeter ondan bir suphem yok da yine de arastir belki farkli bisey bulursun

                    ladymomm gorumceme gectik bugun oglumla yorgunuz diye yemegi gelin burda yiyin dedi. Kilis tavasi, pirinc pilavi ve cacik yapmisti kendime karisik bi tabak hazirladim. 4 yk pirinc yedim bir dolu kase cacik iki kare dilim de tava 🤭🤭 yarin tam gaz basliyorum ben de saati saatind rapor gecicem insallah

                        ladymomm ayy aksam menunu canim suan o kadar cekti ki😍😍😋 afiyet sifa olsun. Tam bugday makarna lezzetli mi guzelim hic yemedim de. Bide seda altin mi zor yoksa onceki 21 gunluk challenge mi sence ?☺️

                            newmommy_
                            Seda Altın’ı tavsiye üzerine denedim bugün. Az hareket çok tekrarlı ilerletiyor. Ben bugün pilates videosu yaptığım için ve hareketlere artık alıştığım için tam anlayamadım ama bacaklarım ve karın kaslarım fena yandı onu bayağı sevdim 😍 yaptığı haraketleri Burçin Dengin’in videolarında da var eğer yapacaksan ilk etapta Burçin öneririm o daha güzel hazırlıyor bence. Bunu yaparsan pes edebilirsin

                              newmommy_ ayy aksam menunu canim suan o kadar cekti ki😍😍😋 afiyet sifa olsun. Tam bugday makarna lezzetli mi guzelim hic yemedim de.

                              Aslında normal makarna ile tam buğday makarnası aynı kalori. 10-20 kalori fark ediyor ama içerik olarak tam buğday lif açısından daha zengin. Sindirmesi daha kolay anlayacağın. Ben BİM’de indirimde diye Ankara marka almıştım onu çok sevemedim. Bu bilindik bir marka var barella mı neydi. Belki orada varsa o marka ona bakabilirsin onun makarnaları daha güzel. Birde mümkün olduğunca sosuyla pişirmeye çalışırsan daha da lezzetli oluyor. Mesela ben tencere domates püresi, biber salçası, soğan, sarımsak, maydanoz, karabiber, pulbiber, zeytinyağı ve tuz ekledim. Makarnayla beraber kaynar suyu da döküp hiç kavurma işlemi yapmadan, makarna suyunu çekene kadar pişmesini bekledim. Bu kötü makarnayı bile lezzetli yaptı. Bu tarifi dene hem pratik uğraştırmıyor hemde her makarna çeşidine yakışıyor. Üzerine bir dilim kadar da kaşar rendele ooohhhh 😍

                                  newmommy_ olsun aşkım kötü beslenmemişsin. Biraz da iyi olmuş dinlenmiş kendine gelmişsindir 😍🌺

                                      newmommy_
                                      3 kiloya kadar kas yapmıyor. Mevcut kası koruyup sıkılaşmak istiyorsak 3 ideal. Ama hem sıkılaşıp hem kas olsun dersen de 5 kilo iyi. Birde bakma sen kas öyle ha deyince de olmuyor. Spor salonunda neler kullanıyorlar neler. Sıkılaşması içinde kaslanması lazım diyor eşim bilmiyorum ama ben 2,5 ve 3 kilo dumbell alcam çünkü 1 kilo işimi görmüyor. Bu arada 32 değil 30 cm miş kollarım eşim ölçtü bugün

                                          anonim9 neden hayır çok şükür dedin ayıp, sevinmiştim. Duygularımla oynadın 🥲

                                              Sutlucikolati
                                              Harfi harfine uyar haftada 4 gün spor 3 gün dinlenme şeklinde düzen oluşturursan ve ilk kez diyete başlayacaksan güzel kilo verirsin.

                                                ladymomm benim yaramaz bı oğlum var biliyosun dimiiii😂😂 daha 1 yaşına girmedi bile dur ikinciyi kaldiramam 😂

                                                    ladymomm
                                                    Bizim evde kapanmayan bir alarm var uyanmamak mümkün değil ki 😅
                                                    Gece uyku saatini ileri çekmem lazım ama nasıl ahahaha