Annesivekizi ya aslında eskiden olsa ergin kırbaç yaparsım bende hiç zor gelmiyordu ama şimdi kilom 90 çpk zorlanıyorum tam yapamıyorum onu

    Akrep mesela şuan leslie yaptım 45 dk birde tüm vucut çalışsam acaba 15 dk yeterli olur mu

        Leslie ilk baslayanlar icin uygun ama sonrasinda dsha ağırlaştırmak gerekiyor. Yag yakimi olmasi icin nabzin yükselip geri inmesi lazim. Leslieyle baslayabilirsin. Sonra yuruyusle devam edebilirsin. Ama dumduz yuruyus ufak sonuclar verir. Yuruyus- hafif tempolu kosu- yürüyüş seklinde yapabilirisn. Nabzin yukselmesi gerek. Bu arada vucut once sekeri yakar sonra yag yagmaya gecer. Yani diyet sart. Sekeri de kesinlikle birakman lazim.

          Akrep o kanalı biliyorum çok sağolun gazınıza geldim 45 leslie yapmıştım üzerine de 25 dk ergin kırbaç ve sneme yaptım

              Cikolatali-waffle Yani yanlış mı anlattım bilmiyorum da sanırım eksik yazmisim 🙈 ideal.kiloya yakın olunca bölgesel çalışabilirsin evet ama vücudunda fazladan yağ kalmadığından da emin ol yani mesela aynaya baktığında anlarsın onu zaten 🙈 şöyle açıklama yapayım bence leslie yi hiç yapma direk ergin kırbaç videoları yap tabi az az basla mesela günde 1 video gibi 1 hafta sonra süreyi biraz daha artır 30 40 dk mesela bu şekilde artırarak yavaş yavaş ergin yap. Çünkü vücudundaki fazlalık yağlar erişin ki alttan kaslar ortaya çıkmaya başlasın.

                  Cikolatali-waffle ekmek pirinc unlu seyler falan da yememelisin tabi ama şeker derken bildigimiz sekerden bahsediyorum tatli vs. Tabi meyvede de seker var onu da kontrollu tüketmelisin. Tum bunları kısıp sporla destekleyince guzel sonuc alirsjn canım

                      Deleted10 çok teşekkür ederim canım zaten tatlı yemiyorum sadece 1 tk bal tüketiyorum günde ekmek de arada yiyorum sabahları sadece canım çok isterse oda 1 dl felan şuan veriyorum haftada 1 kilo gdiyor

                          bittercikolata inşallah yaa kilo o kadar kötü birşeyki ilk kızımı doğurdum 63 kiloya indim birde vücudum sıkıydı gören bekar sanıyordu ikincide 107 ile doğuma girdim şuan 91 kiloyum o kadsr yaşlı tutuypr ki kilo ne giysen yakışmıyor bilmiyorum bana mı öyle geliyor ama özgüvenim bile gidiyor