Mujahide_esved sabah kahvaltını güzel yap mutlaka yumurta olsun bence tok tutar beni sorma ben 30 kilo vermeye çalışıyorum sen 7 😀 ben yulaf yiyorum mesela bu hafta kahvaltıda. ekmek yeme en önemlisi hazır içeceklerden içme ben yemek yemez meyve yerdim onu kestim elma yiyorum bazen de azcık karpuz bir öğün sebze bir öğün protein ye ben spor olarak gün içinde mükelleflere giderken yürümeye çalışıyorum ve evde eliptik bisikletim var akşamları ona biniyorum

      Rouge kızz annen benim olsun mu bana da verin o taktiklerden 😀 diyetisyen + annen eşliğinde götüreyim bu süreci 😀😀

          MatiG bu tartışmayı sabitledi.

          Mujahide_esved günde iki üç kez türk kahvesi iç tok tutar ve günde bikere beslen, mesela ya güzel bi kahvaltı yada akşam yemeği. baktın acıktın kahve iç, yoğurt yada bi yumurta. ekmeğide kesmen lazım. ben böyle bi ayda 10 kilo verdim ayrıca sporsuz, keşke spor yapsam daha çok veririm 😕

              Banuuu sen hergün bana yaz deki ardle istahım acılsın istiyorum bugün ne yiyim ben sana oyle anlatırım tarif veririm ki kilo garanti😂

                  Mujahide_esved Sade kahve(içine 1 çk Hindistan cevizi yağı konulabilir) + 2 bardak su + 1 kuru kayısı
                  Sabah:
                  Yeşil çay + 1 yumurta + 1 dilim beyaz peynir veya 2 yk lor peyniri + 7-8 zeytin + domates, salatalık, yeşillik, biber + ½ dilim ekmek .
                  Ara:
                  Sade kahve + 2 kare bitter çikolata
                  Ara:
                  3 yk yoğurt + 1 çk pul biber + sumak + çörekotunu karıştırın + 1 porsiyon meyve VEYA
                  1 bardak ayran + 3 altınbaşak bisküvi
                  Akşam:
                  1 gün: 6 yk kurubaklagil + 1 kase yoğurt + 1 dilim ekmek veya 3 yk pilav + domates, salatalık
                  2 gün: 120 gr et/tavuk/balık + salata + 1 bardak ayran + 1 dilim ekmek veya 3 yk pilav
                  1 gün: 6 yk haşlanmış nohutu baharatlayıp fırınlayın + üzerine 1 kase sarımsaklı yoğurt dökün + Bol salata
                  1 gün: Fırında sebze (1 yk yağ ve baharatlarla harmanlayın, fırınlayın) (patates 4-5 dilim olur) + 1 kase sarımsaklı yoğurt + bol salata
                  Ara:
                  Benim demlettiğim çay + 2 ceviz veya 1 yk kadar kabak çekirdeği
                  NOTLAR:
                  Günde 2,5 lt su içilecek.
                  Akşam yarım lt kaynar suya: Bir tutam kiraz sapı + 1 çubuk tarçın + 1 tk mate + 1 tk rezene + 1 dilim limonu 10 dk demleyip için.
                  Haftada 4 kez 45 dk yürüyüş veya Leslie mile 1 yapılsın.
                  Çayı ben çoğu zman yapmıyorum😂bunu 5 gün yaptım bide 2 günlük detoks listesi var onuda atıyım