Mujahide_esved Sade kahve(içine 1 çk Hindistan cevizi yağı konulabilir) + 2 bardak su + 1 kuru kayısı
Sabah:
Yeşil çay + 1 yumurta + 1 dilim beyaz peynir veya 2 yk lor peyniri + 7-8 zeytin + domates, salatalık, yeşillik, biber + ½ dilim ekmek .
Ara:
Sade kahve + 2 kare bitter çikolata
Ara:
3 yk yoğurt + 1 çk pul biber + sumak + çörekotunu karıştırın + 1 porsiyon meyve VEYA
1 bardak ayran + 3 altınbaşak bisküvi
Akşam:
1 gün: 6 yk kurubaklagil + 1 kase yoğurt + 1 dilim ekmek veya 3 yk pilav + domates, salatalık
2 gün: 120 gr et/tavuk/balık + salata + 1 bardak ayran + 1 dilim ekmek veya 3 yk pilav
1 gün: 6 yk haşlanmış nohutu baharatlayıp fırınlayın + üzerine 1 kase sarımsaklı yoğurt dökün + Bol salata
1 gün: Fırında sebze (1 yk yağ ve baharatlarla harmanlayın, fırınlayın) (patates 4-5 dilim olur) + 1 kase sarımsaklı yoğurt + bol salata
Ara:
Benim demlettiğim çay + 2 ceviz veya 1 yk kadar kabak çekirdeği
NOTLAR:
Günde 2,5 lt su içilecek.
Akşam yarım lt kaynar suya: Bir tutam kiraz sapı + 1 çubuk tarçın + 1 tk mate + 1 tk rezene + 1 dilim limonu 10 dk demleyip için.
Haftada 4 kez 45 dk yürüyüş veya Leslie mile 1 yapılsın.
Çayı ben çoğu zman yapmıyorum😂bunu 5 gün yaptım bide 2 günlük detoks listesi var onuda atıyım

      Mujahide_esved 5 gün diğer listeyi yap önce sonra 2 gün bunu
      Son 2 gün:
      Sabah:
      Yeşil çay + 1 dilim beyaz peynir + közlenmiş biber, domates + 2 ceviz
      Ara:
      Sade kahve + 2 ceviz
      Öğle:
      3 yk haşlanmış yeşil mercimek + 1 kase yoğurt + 1 çk pul biber + sumak ile karıştırın
      Ara:
      Yeşil çay + 10 çiğ badem/fındık
      Akşam:
      3 yk haşlanmış tavuk ile salata bol salata + 1 bardak ayran
      Ara:
      Bitki çayı + 1 porsiyon meyve

          sosyolog1kadin bende akşamdan 1 lt suya 1 yeşil elma 1 limon 1 çubuk tarçın 3 tane karabiber 1 tutam kiraz sapı 1 çay k. Biberiye 1 tutam mısır püskülü 5 dk kaynatp sabah soğuk soğuk içiyorum yağdan 1 kilo vermişim bu hafta 😁

              TombulHatun bende bu hafta 1 kilo vermişim ama çayı hiç yapmadım erindim 😃bana diyetisyen verdi bu çay tarifini aslında açlığı önlüyor o yönden iyi

                  Hanımlar selamlar konu tam da ilgi alanım ve işim 💚 Kilo alma, kilo verme konusunda yardımcı olabilirim. Beslenme koçuyum😊

                  Rouge Peki öyleyse 1 hafta sonra başlıyoruz 🤭Şu an taşınma işlerimiz var ☺️

                    TombulHatun kilo alamıyorum diyene şaşıyorum yav önceden bende öyleydim ahh ahh yer yer almadım ama şimdi mutfaktan geçsem alıyorum 😂 dediğin gibi alıcam sarmayı gece uyumadan ekmek arası gömeceksin😋

                        sosyolog1kadin şu an bende mutfağın kapısını kapalı tutuyorum önünden geçerken yanlışlıkla kilo alırım diye 😀 ama tencerenin dibindeki hafif yumuşak olanları koyacaksın üsttekilerin yağı az oluyor dibi candır 😀😀

                            TombulHatun haha kız bu taktik niye benim aklıma gelmedi bende kapalı tutayım 😂😂offf be öyle bir anlatttın ki sarma yapasım geldi sabah sabah 🤤 bu hafta 1 kilo vermişim çok mutluyum zaten 🤩

                                sosyolog1kadin bende bende daha yolum çok uzun 1 1 gitse bile ne mutlu bize 😂 Boşver sarma neymiş yumurta haşla yapmadıysan bol yeşillikli yeşilçaylı kahvaltını yap ben ara öğün yeşilçay içiyorum şimdi 😂😂

                                    TombulHatun haha aynen kuzum ama haftada 1 gün serbest öğün istediğimi yiyorum 😂yoksa diyetteyken hergün yeşil çay 1 dilim beyaz peynir yumurta pek sevmem arada yerim zeytin salatalık domates 😃ekmek yemiyorum bile artık